ćwiczenia na

/SFD/Images/2016/3/13/2b9b7ac3254e44d480c2f3373085de62.png Dziś pomimo lodów makro wygląda ładnie ;-) Pytania: -jakieś ćwiczenia na czworogłowe ud nieobciążające kręgosłupa? poza wykrokami -jakiś fajny plan treningowy czterodniowy bez ćwiczeń obciążających kręgosłup? /SFD/Images/2016/3/13/f16a76eba4ba40469a35ae8e3907e864.png B2: Nogi, plecy, [...]

Dideek - wyglada mi to na jedzenie kompulsywne,a usprawiedliwieniem obzarstwa sa cwiczenia na "silce", w stylu "... trening poszedl mocny..." to teraz sie nawpier.alam. Moze odpusc silke i zobacz czy jestes wogole w stanie utrzymac diete - nie redukcje czy mase ale zbilansowane na poziomie powiedzmy 2200-2500 kcal ? bez stwarzania wymowek do cheat [...]

- masz dwa ćwiczenia na klatę, a nic na dwugłowy uda - do poprawki. - ćwiczenia na biceps+triceps rotuj co drugi trening z ćwiczeniami na barki+łydki. - urozmaicaj ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe . -> tego mnie nauczył Tyka ostatnimi czasy... /zaraz się okaże, że znowu coś źle zrozumiałam/ Pozdr,

Biceps plus triceps na jednej sesji. Mega treningi. w sredniej szkole peklo mi nach piersze 40cm hehe stare czasy...Lubilem przeplatac jedna seria z pierwszego cwiczenia na bic i jedna z 1 cw na tric i tak jechalem zmieniajac cwiczenie po 3 s

[...] Wiejski serek Mleko, 0,5l (1,5%) Oliwa, kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem. Trening: Poniedziałek: Rowerek - 1 godzina, Wtorek: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia ze sztangą i hantelkami na biceps i triceps Środa: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia na klatkę piersiową i nogi Czwartek: Rowerek - 1 godzina, ćwiczenia ze sztangą i [...]

[...] z najszerszym to zły pomysł - są to za duże grupy żeby je łączyć w splicie. Plan jest przeładowany.Nie skupiaj się na ilości lecz jakości wykonywanych ćwiczeń (głównie ćwiczenia złożone).Proponuje ci po 3 ćwiczenia na duże grupy w 4 seriach i po 2 ćwiczenia 4seriowe na małe grupy.Jeśli jesteś na tyle wytrzymały to rób serie łączone na [...]

27.01.2013-dzień 2 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a478ded61a0e4e6ebee24b4196a46036.png Nawet się zmachałam ;-) Joga 2x15 minut + ćwiczenia na przykurcze. SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha MISKA Napoje: Kawa, herbata, woda-1,5 litra. Warzywa: Marchew, Kapusta kiszona, cebula, czosnek, kalafior, brokuł, marchew. [...]

29.01.2013-dzień 2 TRENING Joga – 60 minut + ćwiczenia na przykurcze. Rozgrzewka: Surya Namaskara A -3x Surya Namaskara B -3x Asany: Padangusthasana A(skłon do przodu) – 5x Padangusthasana B(skłon do przodu) – 3x Utthita Trikonasana (trójkąt) – 5x Parivrtta Trikonasana (trójkąt obrotowy) – 5x Utthita Parsvakonasana (kąt boczny) – 5x Parivrtta [...]

mishka z każdym kolejnym treningiem powinno być lepiej ;-) 25.02.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a26dc75683694368bbf261d0c1fc03a3.png Rozciąganie 30 minut w tym ćwiczenia na przykrucze i joga Surya Namaskara A -x1 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x1 Parivrtta Trikonasana -x1 Prasarita Padottanasana A [...]

14.03.2013 TRENING Będzie dziś joga – 20 minut Ćwiczenia na przykurcze Surya Namaskara A -x3 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x1 Utthita Trikonasana -x1 Parivrtta Trikonasana -x1 Utthita Parsvakonasana -x1 Parivrtta Parsvakonasana -x1 Prasarita Padottanasana A -x3 Jest coraz lepiej dotknęłam głową podłogi \-) SUPLE Wit C, Wit. [...]

Zna ktoś ciekawe ćwiczenia akrobatyczne? ja znam tylko chodzenie na rękach, pompki stojąc na rękach przy ścianie oraz ćwiczenia na kółkach, będę wdzięczny jak ktoś napiszę parę ćwiczeń oraz ćwiczenia z własnym ciężarem ciała (może poznam nowe ćwiczenia o których nie mam pojęcia.) jak ktoś napisze to przeczytam i będę wdzięczny :D

No to po wstępnej analizie, zaczyna się seria pytań..@@-) Przepraszam, że tak dużo... @@-) Trening zacznę albo od jutra, albo od poniedziałku (a jutro zrobię zapoznanie z ćwiczeniami..@-) ) Dzien1. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? W przysadzie przednim i tylnim nogi neutralnie? 1. przysiad 5x5 3030 tempo 3 sekundy opuszczania, zero [...]

[...] nie kapuję jak możesz nie mieć miejsca na martwy, chyba że ćwiczysz w piwnicy o wysokości "metr pińdziesiąt". Zapomnij na razie o kapturach, weź się za podstawowe ćwiczenia - ja bym robił FBW na podstawie następujących ćwiczeń: przysiady, martwy, dipsy, drążek, wiosłowanie (może być półsztangą) i więcej nie potrzeba na razie. Ew. [...]

[...] w tej kolejności. Przejdź się po różnych klubach i obejrzyj sale treningowe.Sala powinna być duża, z dużą ilością sprzętu, tak,żebyś nie musiał robić zbędnych przerw w ćwiczeniach czekając na sprzęt.Pytaj kto jest trenerem, czy ma uprawnienia, jest lub był zawodnikiem.Zawodnik to dla Ciebie najlepszy trener.Zanim go znajdziesz, zaplanuj [...]

kebsa wczoraj sobie juz darowalem, bo wpadlo pare swojskich pierogow z truskawkami%-) Dzisiaj Klatka 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45x8 3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23 4a.wycisk sciskajacy 3x10x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg nooo pompa wzór dzisiaj%-) cos wl skos ciezko mi szlo, za to dipsy w koncu 4x8. hantle plasko tez mi cos [...]

[...] siłowego nie zrezygnowałam całkiem, ćwiczę z mniejszym obciążeniem i zwracam uwagę czy udaje mi się odpowiednio trzymać napięte mięśnie brzucha, skupiam się głownie na ćwiczeniach na plecy i ćwiczę w pasie ściągającym. Nie chcę całkiem zrezygnować z siłowni, bo stracę motywację. Miska nie jest jeszcze idealna, wczoraj zdarzył mi się z rana [...]

[...] glowy 3 serie po 6/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 6/8/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3 serie po 6/8/8 Lecz nie pasuje mi w nim pewna rzecz. Wszystkie ćwiczenia są ze sztangą, a ja mam do dyspozycji całą siłownię wraz z maszynami (http://megafit.piekary.pl/silownia.html - link do mojej siłowni, maszyn jest pełno, ja [...]

[...] bardzo; za mało wszechstronnie -a one tego potrezbuja jak najbardziej ręce natomiast jeśli chcesz trenować 2x w tyg- co nie wydaje sie do końca słuszne- to nie w takiej objętości napewno. ponadto uporządkowac by warto niemal wszystkie ćwiczenia; bo zarowna na nogi czy plecy przeplataja sie niepotrzebne ćwiczenia na przeciwstawne/lub inne grupy.

ok dzieki a lawka prosta? 2 cwiczenia na klatke z tego wynika 3 cwiczenia na barki?

[...] 10*15kg, Podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia 10*15kg, Triceps 12*15kg, Biceps siedząc 10*5kg, Przedramiona 10*2,5kg. Po jakiś niecałych dwóch miesiącach przejdę do czegoś cięższego, te ćwiczenia stosuję w pn, śr, pt. W wt, cz, sobota dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, przy tym zostanę. Zmieniony przez - balt080 w dniu 2012-09-26 22:32:41